健身教練Bern

翹臀永遠是女人其實也是型男最想擁有的部位之一，可是卻始終苦尋無門鍛煉的方法，漸漸失去了鍛煉的動力，變得“無求無欲”，到最後身材也是完全大變樣。其實鍛煉臀部肌肉沒有大家想像的那麽難，難的是有沒有長期的堅持鍛煉，只有堅持鍛煉才能達到好的健身訓練效果，這是一個規律。
            動作一：弓步踏板提臀
　　動作過程：拿著兩個5-15磅的啞鈴放在髋部位置，右腳放在一個台階上，膝蓋彎曲成90度，如圖(A)。從這個姿勢開始，直接用左腳向前一步，放到台階上，身體蹲下保持2秒鍾，如圖(B)。站起來然後恢複開始姿勢。換另一條腿重複練習，每條腿做10-12個動作。 

  要點提示：
　　這個動作要掌控好自己的重心，速度要求保持緩慢，不可過快，以穩爲主；在板上時保持收緊腹部和腰部，充分把臀部往後翹方能達到最大效果。
          動作二：
     動作過程：俯臥在一張長凳上，雙腿吊在長凳邊緣之外，如圖(A)。腹部用力，擡起雙腿知道身體成一直線，如圖(B)。保持5秒鍾，然後慢慢地放下腿。做10次。