翹臀永遠是女人其實也是型男最想擁有的部位之一，可是卻始終苦尋無門鍛煉的方法，漸漸失去了鍛煉的動力，變得“無求無欲”，到最後身材也是完全大變樣。其實鍛煉臀部肌肉沒有大家想像的那麽難，難的是有沒有長期的堅持鍛煉，只有堅持鍛煉才能達到好的健身訓練效果，這是一個規律。
動作一：弓步踏板提臀
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不少人照搬書本裏的他人健身訓練計劃，然後不管它是否適合自己就盲目地執行。如果健身運動動作不正
