健身教練Bern

不少人照搬書本裏的他人健身訓練計劃，然後不管它是否適合自己就盲目地執行。如果健身運動動作不正

確，這種練習又讓你受傷或不見效果，那其中必有問題，需要修改。

      錯誤一、健身運動過程中使用超過自己能力的重量

     雖然力量很重要，但如果不顧一切地追求大重量，其結果可能是因受傷而中斷訓練。不少健美練習

者喜歡用大重量而忽視動作的正確性。完美的動作應該是沒有大幅度擺動身體，沒有喊叫，沒有猛拉與慣

性，沒有突然撒手，這才是安全訓練的保證。

 

      錯誤二、日複一日使用相同的重量

       雖然力量的提高不一定保證肌肉體積的增長，但它們是緊密相關的，如果你沒有逐漸增加負荷量

，不能保證足夠的次數，肌肉體積的增長就無從談起.

      錯誤三、健身訓練過于頻繁，休息不夠

      兩次訓練之間保證充足休息非常關鍵。許多健美練習者雖然知道這一點，他們仍然盡量縮短兩次訓

練的間隔，增加健美訓練頻率。這樣做只會使訓練效果大打折扣。肌肉的生長發生在休息時間。如果你練

得太勤，肌肉就沒時間恢複生長了。

      錯誤四、忽視身體健康

      一個總是生病的人無法做到系統訓練，而不系統的間斷訓練就無法保證進步。同時身體狀況欠佳也

對訓練後的恢複有不良影響。身體健康是健康訓練的基礎，因此你不能等到出現問題才對健康重視起來。

      錯誤五、精力不集中

      如果在健身房裏你總是晃來晃去，與別人聊天，在鏡中欣賞自己的二頭肌，你就永遠不會有大的進

步。雖然沒必要每天練到精疲力盡，但你必須做到認真、精力集中。

      錯誤六、回避艱苦練習

      “我做不了下蹲，練腿舉行不行?”“硬拉聽著就太難，還是做下拉吧!”這些話在健身房裏是經常

聽到的，這也是大多數人練不出明顯效果的原因。大肌肉的生長需要大肌肉群參與的多關節複合練習。硬

拉、深蹲、臥推、肩上推杠鈴、雙杠臂屈伸，各種劃船與引體向上構成了健美訓練的基礎。如果你想擁有

出色的肌肉，就必須掌握它們而不是回避。

      錯誤七、健身計劃設定目標太低

      給自己定的目標過低，無疑會走向失敗，雖然不能過高的空想但是首先要相信自己的能力。目標有

挑戰性，你才會有動力。

      錯誤八、對效果欠佳的健身訓練內容懶于改動

      不少人照搬書本裏的訓練計劃，然後不管它是否適合自己就盲目地執行。如果訓練動作不正確，這

種練習又讓你受傷或不見效果，那其中必有問題，需要修改。當然這個原則不能作爲逃避難度較大練習的

借口。

      錯誤九、健身計劃忽視營養的作用

      在這個“錯誤表”中，營養問題被放在最後，但在你的訓練中它應該是第一位的，許多在健美訓練

中未能取得成功者就是因爲他們錯誤地認爲，只有訓練才是惟一需要重視的事，在健美訓練中，你吃什麽

與什麽時候吃是一個事關成敗的關鍵因素。肌肉不是憑空長出來的，它們來自充裕的、高質量的氣量，還

有促進體力恢複的各種營養。